哲 明:健身帶來“十個(gè)不”
哲 明
2024年6月,國家衛(wèi)健委等16個(gè)部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》,并啟動(dòng)實(shí)施“體重管理年”活動(dòng)。這一活動(dòng)旨在從國家層面,倡導(dǎo)和推進(jìn)文明健康生活方式,提升全民體重管理意識(shí)和技能,預(yù)防和控制超重肥胖,切實(shí)推動(dòng)慢性病防治關(guān)口前移。《方案》明確提出,“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”,并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。
的確,在物質(zhì)生活水平極大提高的今天,人們?cè)诒M享美好生活的同時(shí),肥胖和超重問題也日益突出。既想品嘗各種美食,又想避免營養(yǎng)過剩,成為不少人的日常焦慮。眾所周知,營養(yǎng)過剩帶來的肥胖和超重,同許多疾病直接掛鉤,是引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病,甚至部分癌癥的重要危險(xiǎn)因素。因此,肥胖和超重問題,已是重大的公共衛(wèi)生問題,亟須加強(qiáng)干預(yù),予以改善。既然是公共衛(wèi)生問題,那就得依靠公共部門和大眾共同來面對(duì)和解決,你和我,都是自己健康的第一責(zé)任人。
如何做好體重管理,道理其實(shí)并不復(fù)雜,簡單說來,就是要維持好人體能量的“進(jìn)出口”平衡。也有人這樣說:要管住嘴,邁開腿。就這么直接明了。我認(rèn)為,在合理控制膳食、改善飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí),提倡經(jīng)常健身鍛煉,更為積極主動(dòng),帶來的好處更加多元。我把它總結(jié)為“十個(gè)不”,就是:不硬、不軟、不粗、不細(xì)、不僵、不笨、不挺、不高、不郁、不困。不硬:關(guān)節(jié)不硬;不軟:肌肉不軟;不粗:腰圍不粗;不細(xì):手臂不細(xì);不僵:韌帶不僵;不笨:動(dòng)作不笨;不挺:肚子不挺;不高:體檢指標(biāo)不高;不郁:心情不郁;不困:精神不困。經(jīng)常健身帶來的這“十個(gè)不”,無需刻意追求,日積月累堅(jiān)持,自然而然生成,潛移默化而來。久而久之,你會(huì)發(fā)現(xiàn),個(gè)人不但身體素質(zhì)好了,精神狀態(tài)也提升了,風(fēng)度形象也改善了,朋友圈也不斷擴(kuò)大了,生活質(zhì)量不可同日而語。
良好的健身習(xí)慣,既是避免疾病發(fā)生的首道門檻,也是緩解甚至消除已有疾病的有效措施。你是常常“宅家夜宵斗地主”,還是經(jīng)常“打球游泳健步走”,長此以往,二者身體狀態(tài)的差異一定會(huì)是很大的。有研究成果揭示:在健身上多花一元錢,在醫(yī)療上就可以少花八元錢。那么,我們很多人在維護(hù)健康方面,錢都用對(duì)地方了嗎?
寧波籍院士韓啟德就此問題,曾經(jīng)有過一個(gè)十分生動(dòng)的比喻。他說:每個(gè)人甫一出生,就登上了一輛大巴,這輛大巴行進(jìn)在一條風(fēng)景如畫的沿河公路上,終點(diǎn)站是死亡——這就是人類的生命之旅。因車外的風(fēng)景很美,有些人禁不住誘惑,下車去欣賞美景,但是,這些美景離河太近,往往一不小心就掉入了河中,也就是得了病。有些人很快能爬上岸;有些人爬不出來,就只能往下游漂;有些人水性好,即使漂很遠(yuǎn)也能生還;有些人水性差,沒漂多遠(yuǎn)就喪生了。可是,我們現(xiàn)在重點(diǎn)關(guān)注的卻是在下游,即花大量的人力和物力,跑到下游去救垂死的病人,把錢花在那些伴隨著各種藥物、反復(fù)手術(shù)、多種插管、無法動(dòng)彈等痛苦,感覺生不如死的病人身上。
實(shí)際上,我們理性而有效的做法,應(yīng)該是要?jiǎng)駥?dǎo)人們,不要被各種不良嗜好所誘惑,努力防止掉入河中。而防止掉入河中的最好辦法,就是多花一些時(shí)間和金錢在健身鍛煉上,擁有一個(gè)基本達(dá)到“十個(gè)不”要求的健康體魄。防止人們掉入河中,同費(fèi)盡九牛二虎之力,到下游去救掉入河中的人相比,無論是所花成本、痛苦指數(shù)、還是成功概率,都是一個(gè)無窮大的差異。
道理如此明了,就趕快行動(dòng)起來吧。做好自身健康的第一責(zé)任人,就從健身做起!

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